b 100

[...] pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: 413 IV posiłek serek wiejski (400g) orzechy włoskie (30g) B: 57 ; Tł: 38 ; WW: 9 ; kcal: 616 V posiłek łosoś [...]

[...] B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) pomidor (190g) oliwa z oliwek (25g) B: 43 ; Tł: 43 ; WW: 5 ; kcal: 585 V posiłek dorsz filet (200g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 [...]

[...] 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): mięso z piersi indyka (350g) makaron gryczany (75g) pomidor (180g) B: 80 ; Tł: 3 ; WW: 57 ; kcal: 582 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240 RAZEM: B: 271 ; Tł: 154 ; WW: 150 ; kcal: 3143 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: [...]

[...] (250g) pomidory (200g) oliwa (20g) B: 50 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 416 V posiłek łosoś świeży (260g) B: 42 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 523 surowe.. ...i gotowe VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 273 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2530 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] mięso z piersi kurczaka (250g) BROKUŁY (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: 59 ; Tł: 17 ; WW: 5 ; kcal: 384 IV posiłek tuńczyk kawałki (140g) sałata (90g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 36 ; Tł: 33 ; WW: 3 ; kcal: 429 V posiłek dorsz filet (250g) warzywa oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 16 ; WW: 3 ; kcal: 330 VI [...]

[...] B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) OMEGA 3 [...]

[...] 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 ; kcal: 714 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240 RAZEM: B: 290 ; Tł: 126 ; WW: 126 ; kcal: 2811 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: [...]

[...] OMEGA 3 (3g) B: 51 ; Tł: 25 ; WW: 0 ; kcal: 433 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) oliwki zielone (50g) czerwone curry B: 49 ; Tł: 7 ; WW: 1 ; kcal: 263 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 263 ; Tł: 111 ; WW: 46 ; kcal: 2240 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: [...]

[...] migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze całe (350g) pomidor (100g) B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 4 ; kcal: 439 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 2 ; kcal: 313 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: [...]

[...] 12.04-DZIEŃ Nr 50 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: jaja kurze całe (130g) makrela wędzona (135g) ogórek (100g) cebula (15g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 497 III posiłek: serek wiejski (200g) WPC (30g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) B: 47 ; Tł: 22 ; WW: 6 [...]

[...] 3 (3g) B: 42 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 516 V posiłek mięso z piersi indyka (150g) jaja kurze całe (195g) pomidor (170g) B: 52 ; Tł: 18 ; WW: 5 ; kcal: 387 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 262 ; Tł: 112 ; WW: 55 ; kcal: 2281 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] odrobina sosu HP B: 54 ; Tł: 16 ; WW: 5 ; kcal: 383 V posiłek dorsz filet (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 46 ; Tł: 22 ; WW: 2 ; kcal: 388 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 260 ; Tł: 114 ; WW: 59 ; kcal: 2305 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

27.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 4 / FILM 2 100 kg x 10 80 kg x 15 Do przodu. Regresy tak ciezko ze przyznaje - nie chcialo mi sie bo mozna bylo pociagnac 100 x 15 i 80 x 20. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 200 kg x 10 [...]

[...] z brzuchem nie bylo dzis jeszcze wszystko ok to pojechalem na trening. Przed treningiem sie zwazylem i schudlem 2kg, pewnie wode ze mnie wyplukalo. Mc klasyk 20x12 60x8 100x6 130x3 160x3 175x3,3,3,3 (+5kg) Dzis 175 lzej niz 170 tydzien temu, wraca moc Trener powiedzial ze troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa zaczynam i ciagne [...]

[...] ryzu z piersia brokułem i oliwa posiłek II 1 szt gołabka( z przepisu wczesnije) + porcja ryzu z brokułem porcja kreatyny posiłek III 120 ryzu z piersia i jajem posiłek IV 100 ryzu z wołowina i warzywami + oliwa kolacja łosoś grilowany z warzywami radek ja tez czasem daję proszek, tylko ze wieczorem, obowiązkowo jesli jakos mam problem z [...]

[...] z firmą SFD -All Nutrition -SFD -BERSERK LABS -SFD POWER WEAR-super odzież sportowa Zaległe nagrody, cz kolejna :) 1 iti dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł w suplach 2.Ronin 78 konkurs dla rowerzystów - nagroda 100 zł w suplach 3.Lipton wyciskanie żołnierskie - nagroda 100 zł w suplach I to wyczerpuje zaległe [...]

[...] Wrzucę wypiskę teraz bo nie mam i tak co robić a poza tym nic się nie wydarzy do końca dnia :-P Dieta trzymana w 100%, suple przyjęte prawidłowo. Ogarniam swoje graty i jutro jak nic się nie zmieni ruszam na nowe mieszkanie. I tu powstaje problem bo prawdopodobnie internet będe mial [...]

[...] możecie pewni być! Jak ktoś da dupy to z niego dupa! Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto, Jak nie wyjdzie nie płaczemy! Próbujemy, aż to wyjdzie! Na 100%!!!!!!!! Pozdro dla rywala kebaba No to jazda! ****************************************** CEL: Jak największa masa! Do maja tak naprawde nie martwie się o pas. [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]